A fisioterapeuta e osteopata Marina Valladão explica que os exercícios de flexão são os mais indicados; já qualquer um de extensão não deve ser feito
É muito comum grávidas sentirem dor na região lombar. Isso acontece por conta de tensões mecânicas que surgem com o crescimento da barriga. A fisioterapeuta e osteopata Marina Valladão dá algumas dicas para aliviar a lombalgia nesses casos.
“Na medida em que o bebê cresce e se desenvolve no útero, ocorrem mudanças que influenciam a postura da mãe. Para compensar o peso da barriga, ela endireita a coluna causando um excesso de lordose. Isso pode causar estiramento excessivo na coluna lombar, levando à dor na região”.
A fisioterapeuta explica que a gestante deve procurar ajuda de um profissional quando as dores forem muito intensas. No entanto, também é indicado que se faça a prevenção. “É possível contar com o auxílio da fisioterapia em qualquer mês de gestação. No entanto, para atividades, como pilates, por exemplo, o mais seguro é fazer a partir do terceiro mês”, considera Marina.
Para aliviar a dor lombar em gestantes, Marina dá três dicas. Ela diz que o objetivo dos exercícios é fazer com que a intensidade da dor diminua a cada prática. Além disso, eles também podem ajudar a melhorar alguma retenção muscular, se houver.
Dicas para aliviar a dor lombar na gravidez
Exercício de flexão deitada
Para esse exercício, a mulher pode deitar na cama e de barriga para cima, deve puxar as duas pernas, abraçando-as com as mãos, na direção do peito e contar três segundos. Depois, soltar as pernas voltando para a posição esticada. Repita esse movimento 10 vezes.
Exercício de flexão sentada
Para fazer a flexão sentada, a gestante vai precisar sentar em uma cadeira na qual ela consiga ficar com os pés totalmente no chão. Depois, deve posicionar as pernas ligeiramente afastadas uma da outra, de forma que seja possível encaixar a barriga entre elas.
Devagar, ela deve inclinar o tronco para frente arrastando as mãos nas coxas, na canela, até chegar aos pés. Quando as mãos tocarem os pés, contar três segundos e volta fazendo o mesmo movimento, ao contrário. Esse exercício também deve ser repetido 10 vezes.
Cinta
Outra dica que Marina dá para as gestantes que sentem muita dor na região lombar, principalmente aquelas que estão nos últimos meses de gestação, é o uso da cinta para região sacro ilíaca.
Ela explica que essa cinta ajuda muito aquelas mulheres com dor lombar persistente. Geralmente é utilizada nos últimos meses, por conta do aumento do peso da barriga. A cinta consegue acabar com a dor na hora. É possível comprá-la em qualquer loja de produtos hospitalares.
Além disso, ela alerta que para as grávidas é contra-indicado o uso de rolo lombar e qualquer movimento de extensão.
Marina completa ainda que a fisioterapia ajuda a aliviar as dores, mas também é fundamental que a mulher tenha outros cuidados para que as dores não fiquem tão intensas. “É preciso se preparar para a gestação. Mudar estilo de vida, melhorar alimentação, ter uma boa higiene do sono, praticar atividade física e gerenciar o estresse, certamente vão ajudar a ter uma gestação com menos dores.”
A amamentação também pode causar dor
A fisioterapeuta explica que as dores das mamães podem continuar depois de terem o bebê. Isso porque enquanto amamentam, ficam por muito tempo na mesma posição. “Elas ficam na postura sentada em flexão. Isso leva a um estiramento excessivo dos ligamentos, gerando DOR, um tipo de queimação. Toda postura que é mantida por longos períodos é ruim para a coluna”, explica.
Dessa forma, o ideal é mudar a postura com frequência, levantando e andando por alguns minutos.