Com o fim do ano se aproximando, a maratona dos vestibulares já se intensifica, e a pressão sobre os jovens cresce. Neste cenário, a ansiedade e o desgaste emocional tornam-se cada vez mais comuns entre os estudantes que se preparam para provas concorridas, como o ENEM e o vestibular da UNESP. Este ano, as provas do ENEM ocorrem nos dias 5 e 12 de novembro, e a primeira fase do vestibular da UNESP está marcada para 15 de novembro.
A psicóloga e filósofa Patrícia Binhardi, doutora e mestre pela USP-Ribeirão Preto, destaca que a pressão emocional para o vestibular pode prejudicar o desempenho dos jovens e é essencial que eles aprendam a lidar com o estresse. “O vestibular é um momento decisivo, e o medo de falhar pode ser paralisante. Muitos jovens internalizam uma cobrança excessiva, sentem-se pressionados a acertar, e isso, somado ao cansaço do estudo intenso, pode gerar crises de ansiedade e até esgotamento”, explica.
Preparação Emocional e Dicas para Controlar a Ansiedade
Patrícia Binhardi enfatiza que o equilíbrio emocional é tão importante quanto o preparo acadêmico para obter bons resultados. A especialista sugere que os jovens estabeleçam uma rotina de estudo que inclua pausas para relaxar e manter a mente descansada. “A técnica do ‘estudo intercalado’, em que o estudante divide as matérias ao longo do dia e faz intervalos entre elas, ajuda a evitar o cansaço mental e melhora a retenção de conteúdo”, diz a psicóloga.
Ela também recomenda técnicas de respiração e meditação para o controle da ansiedade. Exercícios respiratórios simples, como respirar fundo e lentamente por alguns minutos, ajudam a acalmar a mente e reduzir o nervosismo. “Práticas de meditação guiada, mesmo que sejam de apenas cinco minutos, são uma maneira eficaz de reduzir a ansiedade e melhorar o foco”, sugere Patrícia.
Mantendo a Mente Relaxada e Saudável
Além do estudo e da preparação emocional, Patrícia reforça a importância de atividades que relaxem a mente e promovam bem-estar. “Reservar um tempo para hobbies, fazer exercícios físicos e socializar são formas de cuidar da saúde mental. Esses momentos de descontração ajudam a aliviar a pressão e fazem com que o jovem se sinta mais equilibrado”, recomenda.
A especialista alerta que o apoio familiar e o diálogo aberto também são fundamentais durante esse período. “O apoio dos pais e amigos pode ser um grande alívio para os estudantes, que muitas vezes se sentem solitários na jornada do vestibular. Falar sobre o que estão sentindo e compartilhar inseguranças com pessoas próximas ajuda a reduzir o peso emocional”, orienta a psicóloga.
Prontos para o Vestibular: Confiança e Tranquilidade
Segundo Patrícia Binhardi, é importante que os jovens cheguem aos dias de prova confiantes e tranquilos, concentrando-se no que conseguiram aprender e no esforço investido. “O autoconhecimento e a autocompaixão são fundamentais. Lembrar-se de que cada um tem seu ritmo e que o vestibular é uma etapa, e não um fim, é essencial para aliviar a pressão. O jovem precisa acreditar em si mesmo e valorizar sua dedicação, independentemente do resultado”, conclui.