Com a gradual abertura das academias uma nova e importante exigência passa a fazer parte da rotina dos alunos: o uso de máscaras durante os exercícios para prevenir a disseminação do COVID-19. Porém, a utilização do equipamento de proteção durante a prática de atividade física pode ser um complicador pois dificulta a respiração e, consequentemente, reduz o desempenho nos exercícios.
Para minimizar o desconforto e obter resultados mais eficazes, Thiago Moreira, gerente técnico do Smart Coach Online, aplicativo da rede de academias Smart Fit que oferece orientação e planejamento físico com assistência de profissionais especializados, dá algumas dicas que podem ajudar na adaptação a esse novo cenário.
Segundo Thiago, o primeiro passo é escolher uma máscara adequada à atividade e que proporcione um nível melhor de respirabilidade. “Para treinos leves a moderados, é recomendado o uso de máscaras com dupla camada de algodão, não muito pesado, intercalada com uma camada de TNT. Outra opção, seria o uso de máscaras mais firmes como as de poliéster, por exemplo”, ressaltando a importância da troca periódica do acessório, sua manipulação através das alças laterais, sempre seguido de lavagem das mãos.
Para minimizar o desconforto e obter melhores resultados nos treinos, o profissional sugere as seguintes práticas:
Controle sua frequência respiratória, respirando lentamente e de maneira concentrada.
Realize exercícios aeróbicos de intensidade leve a moderada, buscando fazer os treinos intervalados, intercalando corrida e caminha na mesma série, por exemplo.
Aumente os intervalos de descanso entre as séries. Nos exercícios com pesos, espere no mínimo 60 segundos ou até ocorrer uma redução das frequências cardíacas e respiratórias.
Nos exercícios de musculação, diminua o número de repetições para evitar aumento substancial da frequência respiratória.
Reduza a velocidade das execuções e o tempo de duração dos exercícios.
“Todos os nossos profissionais, tanto das plataformas virtuais como das academias, foram treinados para orientar os alunos sobre o uso de máscaras e os procedimentos para uma adaptação segura e confortável, lembrando que pessoas com histórico de doenças cardiorrespiratórias, após liberação médica, devem ser supervisionadas por um profissional durante sua atividade física”, finaliza Thiago.